請查收這份“護心手冊”

■韓雅玲  張權宇

心臟是人體至關重要的器官，可以推動全身血液流動，為身體提供充足的氧氣和養分。如果心臟功能受損，可能造成重要臟器供血不足，引發許多并發癥，嚴重的甚至危及生命。生活中一些不健康的行為、習慣，都可能會傷害心臟。本期，我們為大家介紹心臟的相關知識，幫助戰友們守護好心臟健康。

過度負荷會透支心臟

身體各系統對外界環境存在一定的適應閾值，超過了這個閾值，就是過度負荷。運動超負荷和心血管系統應激超負荷，都會影響心臟健康。

運動超負荷主要指運動強度、運動時長等超負荷。在訓練中，有的戰友存在超強度（突擊加練）、超時長（連續作業超12小時）、超極限（帶傷/帶病堅持訓練）的情況。如果長時間進行這樣超出身體負荷的高強度訓練，會導致心血管風險因素顯著升高，具體表現為靜息心率持續高于正常水平、運動后心率恢復緩慢。有的戰友誤認為“能堅持就是體質好”，這樣可能導致運動強度增幅超過心血管系統的適應能力，進而引發心肌損傷。而且，心肌損傷早期可能僅表現為運動后乏力加重、夜間平躺時胸悶等非典型癥狀，容易被忽視，從而延誤治療時機。因此，建議戰友們循序漸進增加訓練強度，避免過度訓練誘發健康問題。

心血管系統應激超負荷，與環境變化有一定關系。比如，在夏季高溫環境下訓練，人體為散熱會擴張外周血管，心臟需加倍泵血維持循環，此時若大量飲用冰水（尤其空腹時），血管急劇收縮，可能誘發冠脈痙攣，易導致心絞痛甚至心肌梗死發生；冬季長時間在室外寒冷環境下，可能導致血管收縮、血壓飆升，易發生腦血管意外及心臟急癥。

生活中的心臟“雷區”

除了超負荷訓練，日常生活中也存在諸多心臟“雷區”。長期熬夜、重鹽重油飲食、長期處于不良情緒狀態等，也會悄悄侵蝕心臟健康。

熬夜是心臟的“慢性毒藥”。研究顯示，長期熬夜（連續3個月睡眠時長小于6小時）會導致交感神經持續興奮，促使腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加，進而引發血壓升高、心律失常（如早搏）。建議戰友們每天盡量保證7小時的睡眠時間。

飲食失衡同樣威脅心臟健康。高鹽飲食（每日鹽攝入量超過5克）會增加血容量，加重心臟的工作壓力；長期缺乏蔬菜、水果的攝入，會使維生素C、鉀攝入不足，從而降低血管彈性。建議戰友們日常飲食做到營養均衡，保證充足的蛋白質和維生素攝入。

情緒應激會使“心理壓力”轉化為“心臟壓力”。執行急難險重任務時，個別官兵可能會感到“壓力山大”，這種慢性應激可能會導致血清中炎癥因子升高。建議戰友們盡量合理安排任務節奏，壓力大時及時給心理減壓。

警惕心臟的“沉默警報”

心肌炎與心源性猝死這兩種心臟疾病早期隱匿，如果未及時察覺和治療，容易錯過黃金救治期，引發嚴重后果。

約70%的急性心肌炎由柯薩奇病毒、流感病毒等感染引發。有的人認為“感冒是小病”，在發熱、肌肉酸痛時仍堅持訓練。殊不知，劇烈運動會使病毒趁虛而入，通過血液循環攻擊心肌細胞。如果在感冒后1~3周內出現以下3種異常，需格外警惕心肌炎：異常乏力（日常活動即感疲憊）、異常胸悶（深呼吸時加重）、異常心悸（靜息時心跳大于100次/分）。有的心肌炎患者還可能出現不典型表現，如腹瀉、咽痛。因此，建議戰友們感冒后充分休息，切忌帶病訓練。

心源性猝死與冠心病、急性心肌炎、心肌病、心律失常、先天性心臟病、離子通道病等有關。建議心源性猝死高危人群，如有家族猝死史（直系親屬40歲前猝死）、曾發生過暈厥（無誘因突然摔倒）、長期血清低鉀/低鎂者，每年進行心臟超聲、動態心電圖檢查，后續可進行基因檢測。一旦發生心源性猝死，應抓住“黃金4分鐘”的急救時機。建議各單位配齊自動體外除顫儀（AED），并定期組織“30秒判斷（輕拍雙肩、大聲呼喊無反應）—10秒定位（兩乳頭連線中點）—2分鐘CPR（胸外按壓30次+人工呼吸2次為1組）”的心肺復蘇急救訓練。

總之，戰友們必須警惕心臟的“沉默警報”，面對心臟的“小異常”，要像對待裝備故障一樣“零容忍”。一次及時的心電圖檢查、一次規范的感冒后休整，就可能避免疾病發生。

基層官兵的“護心”清單

結合官兵日常訓練、生活實際，我們整理了一套適合基層官兵的“護心”清單，分享給戰友們。

訓練管理“三查三不”。查心率（運動前測靜息心率，超過100次/分需減量）、查身體信號（胸悶/頭暈立即停訓）、查恢復情況（次日晨脈較平時高10次/分以上需休息）；不空腹劇烈運動（飯后1小時再訓練）、不突擊超負荷訓練（單日訓練量增幅不超過10%）、不帶傷堅持訓練（關節、肌肉損傷時避免盲目蠻干）。

生活調理“三多三少”。多補充鉀（如香蕉、土豆、菠菜）、多攝入Omega-3（如深海魚、亞麻籽）、多曬太陽（促進維生素D合成，調節血壓）；少喝含糖飲料（每日添加糖攝入少于25克）、少吃腌制食品（每日鈉攝入少于5克）、少抽煙（尼古丁會損傷心臟）。

健康管理“三個一”。每年進行一次全面體檢，重點查心電圖、心臟超聲、心肌酶等指標；每季度組織一次“護心課堂”，邀請衛生隊講解心臟疾病的常見誤區；每月進行一次“自我監測”，記錄靜息心率、睡眠質量、情緒狀態等。

心臟是健康生活的生理基礎。建議戰友們在日常生活中多了解心臟健康的相關知識，保持良好的生活習慣，可以有效預防心臟疾病發生。

（作者單位：北部戰區總醫院）